By Edgars Balodis 
Diena sākas nevis ar modinātāja skaņu, bet ar mūsu nodomu. Veids, kā uzsākam savu rītu, ietekmē visu dienas enerģiju, mūsu spēju koncentrēties, būt mierīgiem un pieņemt apzinātus lēmumus. Rīta rituāli nav tikai rutīnas – tie ir apzinātas darbības, kas palīdz savienoties ar sevi un sagatavot prātu un ķermeni dienas plūsmai.
Šajā rakstā aplūkosim, kā izveidot rīta rituālus, kas veicina garīgo līdzsvaru, mieru un klātbūtni ikdienā. Šie rituāli neprasa daudz laika, bet sniedz dziļu ietekmi.
Rīta klusuma brīdis – sākums ar sevi
Pirmais solis apzinātam rītam ir klusuma mirklis, vēl pirms tiek ieslēgts telefons vai atvērts sociālais tīkls. Tas var būt tikai viena vai divas minūtes, bet tam ir milzīga nozīme.
Ko darīt:
- Apsēdies vai paliec gultā ar aizvērtām acīm;
- Sajūti savu elpu, savu ķermeni, savu klātbūtni;
- Pievērs uzmanību tam, kā jūties;
- Pasaki sev iekšēji: “Šī ir jauna diena. Es izvēlos mieru.”
Šis klusais sākums ļauj pamosties nevis steigā, bet savienībā ar sevi, pirms pasaule “ienāk” Tavā telpā.
Apzināta elpošana un ķermeņa aktivizēšana
Pēc klusuma brīža vari ieviest vienkāršu elpošanas vai kustības rituālu, kas palīdz aktivizēt enerģiju un līdzsvarot prātu. Pat 5 minūtes var būt pietiekamas, lai izveidotu saikni ar ķermeni un atbrīvotu nakts laikā uzkrāto saspringumu.
Ieteikumi:
- 10 lēnas un apzinātas ieelpas/izelpas, koncentrējoties uz elpas plūsmu;
- Viegla stiepšanās vai daži jogas vingrojumi (piemēram, kaķa un govs pozas, sunītis ar galvu uz leju);
- Plaukstu berzēšana un pieskaršanās sejai – palīdz pamodināt maņas.
Šis rīta impulss ķermenim un elpai palīdz “ieslēgt” apzinātu stāvokli un paaugstina vibrāciju.
Pateicības un nodoma formulēšana
Rīts ir ideāls brīdis pateicības praktizēšanai, jo tā noskaņo prātu uz pozitīvu un pieņemošu viļņu. Tajā pašā laikā svarīgi ir arī skaidri formulēt nodomu – ar kādu sajūtu Tu vēlies iziet šai dienai pretī.
Kā to darīt:
- Pieraksti 3 lietas, par kurām esi pateicīgs tieši šobrīd;
- Izsaki nodomu dienai, piemēram: “Šodien es būšu klātesošs,” vai “Šodien es radīšu mieru sevī un apkārtējā pasaulē.”
Šis vienkāršais, bet dziļais ieradums stiprina iekšējo līdzsvaru un pārvirza uzmanību no trūkuma uz piepildījumu.
Rīta meditācija vai klusuma prakse
Nav nepieciešams sēdēt meditācijā 30 minūtes, lai tā iedarbotos. Pat 3–5 minūšu meditācija vai vienkārši klusa pasēdēšana pie loga var būt dziedinoša un uzlādējoša.
Ieteikumi:
- Klausies mierīgu mūziku vai dabas skaņas;
- Iedomājies baltu gaismu sev apkārt;
- Atkārto sevī mantru (piemēram, “Es esmu miers” vai “Es esmu šeit”).
Šis brīdis ļauj prātam apstāties un vienkārši būt, nevis uzreiz iegrimt pienākumu sarakstā.
Apzināta tējas vai ūdens dzeršana – miera garša
Viena no skaistākajām rīta praksēm ir tējas vai ūdens dzeršana apzināti. Tas šķiet tik vienkārši, bet, darot to lēni un klātesoši, šī darbība kļūst par meditatīvu pieredzi.
Kā to veikt:
- Sagatavo siltu dzērienu – ūdeni ar citronu, zāļu tēju, zaļo tēju;
- Sēdi mierīgi, vēro tvaiku, sajūti aromātu;
- Katru malku dzer lēni, sajūtot temperatūru, garšu, pateicību.
Šāda tējas ceremonija var kļūt par svētu rīta brīdi, kas atgādina: miers ir pieejams tepat, šeit un tagad.